అర్ధధనురాసనంతో శరీరానికి కొత్త బలం

Webdunia
సంస్కృతంలో ధనుస్ అంటే బాణం. యోగాసనాలలో శరీరాన్ని బిగుతుగా ఆ ఆకృతిలోకి వంచడాన్ని అర్ధధనురాసనం అంటారు. ఒక క్రమ పద్దతిలో వళ్ళు వెనక్కి విరిచి పాదాల పైభాగాన్నిచేతులతో పట్టకునే విన్యాసమిది.

చదునైన నేలపై బోర్లా పడుకోవాలి.
గడ్డం నేలపై ఆనించి ఉంచాలి.
భుజాలను శరీరానికి ఆనుకుని ఉండేలా చూడాలి.
పాదాలను కాస్త యడముగా ఉంచాలి.
కండరాలు చాలా వదులుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
సాధారణంగా గాలి పీల్చుకోవాలి.
కాళ్ళను మెల్లగా వెనక్కి వంచాలి.
చేతులతో చీలమండను గట్టిగా పట్టుకోవాలి.

తల, మెడను మెల్లగా వెనక్కి వంచాలి.
ధీర్ఘంగా గాలి పీల్చుకోవాలి. తరువాత 10 సెకనులలో గాలి పీల్చుకోవడం పూర్తికావాలి.
కనీసం 3 సెకనులు ఆగి గాలి వదలడం ఆరంభించాలి.
గాలి వదలడం 15 సెకన్లలో పూర్తి కావాలి.
కాళ్ళు వెనక్కు లాగాలి.
క్రమంగా మోకాళ్ళు, బొటన వేళ్ళు దగ్గరకు చేర్చాలి.
వాటిని దగ్గరకు చేర్చకపోతే గరిష్టంగా వెనక్కు వంగే అవకాశం ఉండదు.

WD
ఉపయోగాలు
అర్ధధనురాసనం శరీరానికి శక్తి, బలాన్ని ఇస్తుంది. శరీర అంతర్భాగాలకు బలం చేకూరుతుంది. మూత్రపిండాలు, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ ఉత్తేజమవుతాయి.

జాగ్రత్తలు
హరేనియా, పెద్దప్రేవు, పొట్ట అల్సర్లు, గుండె జబ్బు, రక్తపోటు ఉన్నవారు ఈ ఆసనాన్ని చేయడం అంత మంచిది కాదు. ఉదర సంబంధిత శస్త్ర చికిత్సలు చేయించుకున్న వారు పూర్తిగా నయమయ్యేంత వరకూ ఈ ఆసనాన్ని వేయకపోవడం మంచిది.

దాల్చిన చెక్క టీ తాగితే..?

నిద్రలేమి - నిజాలు... ఇవి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి...

అధిక కొవ్వు వున్నవారు తులసి ఆకులతో అలా చేయాలి...

డిన్నర్‌కు వస్తావా? అని అడుగుతారు.. ఆ రోజు రాత్రి అంతే..(Video)

పదో తరగతి బాలికను అలా తాకాడు... ఏం చేసిందంటే...?

జనసైన్యాన్ని నడిపేందుకు 300 మంది మహిళలు... పవన్ కల్యాణ్ లిస్ట్

నిన్నే ప్రేమిస్తున్నానంటూ బాలికను రేప్ చేసిన కానిస్టేబుల్...

మోదీ ప్రత్యేక హోదా ఇవ్వండి.. లేకుంటే బాలాజీ ఆగ్రహానికి గురికాక తప్పదు

ఐదో వన్డేపై కివీస్ గురి... ప్రతీకారానికి సిద్ధమైన టీమిండియా

03-02-2019 నుంచి 09-02-2019 వరకూ మీ వార రాశి ఫలితాలు (video)

సగ్గుబియ్యంతో చేసిన పాయసం తీసుకుంటే?

సజ్జలను నేతిలో వేయించి పొడి చేసి....

దాల్చిన చెక్క టీ తాగితే..?

స్కూల్ బ్యాగ్ తీసుకెళ్లు...?

మునగ బెరడును ఎండబెట్టి ఇలా చేస్తే..?