అర్ధధనురాసనంతో శరీరానికి కొత్త బలం

Webdunia
సంస్కృతంలో ధనుస్ అంటే బాణం. యోగాసనాలలో శరీరాన్ని బిగుతుగా ఆ ఆకృతిలోకి వంచడాన్ని అర్ధధనురాసనం అంటారు. ఒక క్రమ పద్దతిలో వళ్ళు వెనక్కి విరిచి పాదాల పైభాగాన్నిచేతులతో పట్టకునే విన్యాసమిది.

చదునైన నేలపై బోర్లా పడుకోవాలి.
గడ్డం నేలపై ఆనించి ఉంచాలి.
భుజాలను శరీరానికి ఆనుకుని ఉండేలా చూడాలి.
పాదాలను కాస్త యడముగా ఉంచాలి.
కండరాలు చాలా వదులుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
సాధారణంగా గాలి పీల్చుకోవాలి.
కాళ్ళను మెల్లగా వెనక్కి వంచాలి.
చేతులతో చీలమండను గట్టిగా పట్టుకోవాలి.

తల, మెడను మెల్లగా వెనక్కి వంచాలి.
ధీర్ఘంగా గాలి పీల్చుకోవాలి. తరువాత 10 సెకనులలో గాలి పీల్చుకోవడం పూర్తికావాలి.
కనీసం 3 సెకనులు ఆగి గాలి వదలడం ఆరంభించాలి.
గాలి వదలడం 15 సెకన్లలో పూర్తి కావాలి.
కాళ్ళు వెనక్కు లాగాలి.
క్రమంగా మోకాళ్ళు, బొటన వేళ్ళు దగ్గరకు చేర్చాలి.
వాటిని దగ్గరకు చేర్చకపోతే గరిష్టంగా వెనక్కు వంగే అవకాశం ఉండదు.

WD
ఉపయోగాలు
అర్ధధనురాసనం శరీరానికి శక్తి, బలాన్ని ఇస్తుంది. శరీర అంతర్భాగాలకు బలం చేకూరుతుంది. మూత్రపిండాలు, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ ఉత్తేజమవుతాయి.

జాగ్రత్తలు
హరేనియా, పెద్దప్రేవు, పొట్ట అల్సర్లు, గుండె జబ్బు, రక్తపోటు ఉన్నవారు ఈ ఆసనాన్ని చేయడం అంత మంచిది కాదు. ఉదర సంబంధిత శస్త్ర చికిత్సలు చేయించుకున్న వారు పూర్తిగా నయమయ్యేంత వరకూ ఈ ఆసనాన్ని వేయకపోవడం మంచిది.

ఎత్తు పెరగడానికి 6 చిట్కాలు... ఏంటవి?

ఓ స్త్రీ మగవాడి నుంచి ఏం ఆశిస్తుంది?

అరటి ముక్కలను ఎండబెట్టి తేనె - బెల్లంలో కలుపుకుని తింటే..

మిస్టర్ డిఫెండబుల్‌, దివాల్‌.. ద్రవిడ్ అరుదైన రికార్డ్.. ఏంటో తెలుసా?

ఆంబూరులో మటన్ బిర్యానీ కాదు.. డాగ్ బిర్యానీ.. పరుగులు తీసిన జనం..

నగరి ప్రజలకు పుట్టినరోజునాడు అదిరిపోయే గిఫ్ట్ ఇచ్చిన రోజా.. ఏంటది..(Video)

ప్రశ్నించినందుకే చంపాలని చూశారు: జగన్ మోహన్ రెడ్డి ఆగ్రహం

ముఖ్యమంత్రి కెసిఆర్‌కి బిజినెస్ రిఫార్మర్ అవార్డు... అందుకున్న మంత్రి కేటీఆర్(Video)

కాంగ్రెస్ పార్టీ గెలిచే అవకాశం వుంటే తెదేపాకు ఎందుకు? ఎవరు?(Video)

ఇన్సూరెన్స్ డబ్బు కోసం భార్యాభర్తల నాటకం... ఏజెంట్‌తో వివాహేతర సంబంధం...

పాదాలకు చెప్పులు లేకుండా నడిస్తే ఎన్ని ఉపయోగాలో తెలుసా?

కిడ్నీలో రాళ్లు... ఈ చిట్కాలు పాటిస్తే కరిగిపోతాయంతే...

రోజుకు నాలుగు కప్పులతో మొటిమలు మాయం

ఎక్కిళ్లు ఎందుకు వస్తాయి..

ఆమె కొట్టిన సెంటు వాసనకు వివశుడనయ్యా... దానికి అంత పవరుందా?