దృఢమైన శరీరం కోసం విపరీత నౌకాసనం

Webdunia
WD
నౌకాసనం వేసే వారు చదునైన నేలపై సాధన చేయాలి. ఈ ఆసనంలో శరీరం నౌక ఆకారంలో తయారవుతుంది. అందుకే దీనిని నౌకాసనం అంటారు. దీనినే విపరీత నౌకాసనం అని కూడా అంటారు.

ఆసనం వేయు పద్దతి
ఉదరం, ఛాతీ భాగం నేలను తాకే విధంగా భూమిపై పడుకోవాలి.
నుదటి భాగం నేలను తాకేటట్టు ఉండాలి.
భుజాలు, పాదాలు వాటి వాటి స్థానాల్లో ఉండేలా చూచుకోవాలి.
భుజాలను ముందుకు చాచాలి.
భుజాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండేలా జాగ్రత్త తీసుకోవాలి.
అరచేతులు కిందకు పెట్టాలి.
చేతి వేళ్ళ మధ్య యడము ఉండరాదు. ఒకదానికొకటి దగ్గరగా చేర్చాలి.
నేలపై ఆనించిన నుదటి భాగాన్ని రెండు భుజాలకు మధ్యన ఉండేలా చూసుకోవాలి.
గాలి పీల్చుకుంటూ కాళ్ళు, మెడ, భుజాలు, తల భాగాలను మెల్లగా లేపాలి.
మోచేతులు, మోకాళ్ళు ఎటువంటి పరిస్థితులలో వంచరాదు.
ఆసన సమయంలో జర్కులు ఉండరాదు.
పై భుజాలు ఖచ్చితంగా చెవులను తాకుతూ ఉండాలి.
పాదాలు ఒకదానికొకటి తాకుతూ ఉండాలి.
తలను వీలైనంతగా పైకి లేపాలి.
లేపిన పైభుజాల మధ్య తల ఉండేలా చూసుకోవాలి.
వీలైనంత బాగా వెనక్కు వంగాలి.
శరీరం వంచిన విల్లు తరహాలో ఉండాలి.
వంపు అనేది కాలి బ్రొటన వేలు నుంచి చేతి వేళ్ళ వరకు ఉండాలి.
కాలి బ్రొటన వేలు, చేతి వేళ్ళు పరస్పరం సమాంతరంగా అదేస్థాయి ఉండేలా చూసుకోవాలి.
కింది ఉదరభాగంపై శరీరబరువు సమతుల్యం అయ్యేలా చూసుకోవాలి.
పొత్తి కడుపు కింది భాగం మాత్రమే నేలను తాకి ఉండేలా చూసుకోవాలి.
మిగిలిన భాగాలు కదలిక ఉండరాదు.
కనీసం 10 సెకనులపాటు శ్వాస బిగపట్టి ఉంచాలి.
మెల్లగా గాలి వదులుతూ ప్రారంభదశకు చేరుకోవాలి.
శవాసన దశకు చేరుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ఉపయోగాలు
ఈ ఆసనం వలన ఉదరం, భుజాలు, మెడ, దృఢంగా తయారవుతాయి.
విపరీత నౌకాసనంతో వెన్నుపూస సంబంధిత లోపాలను సవరించుకోవచ్చు.
ఛాతీ, ఊపిరితిత్తులను విశాలం చేస్తుంది. అలాగే దృఢంగా చేస్తుంది.

ఓ స్త్రీ మగవాడి నుంచి ఏం ఆశిస్తుంది?

గొడుగు కిందకు రమ్మంటే వచ్చి ఆ పని చేశాడు... ఏం చేయాలి?

చిన్నవయసులోనే రజస్వల అయితే చక్కెరవ్యాధి ఖాయమా?

మంత్రి శ్రావణ్‌ కుమార్‌కు నారా లోకేష్, ఇతర మంత్రుల అభినందనలు

ఆ హీరోతో డేటింగ్ చేస్తా.. ఈ హీరోను పెళ్లి చేసుకుంటా.. సైఫ్ అలీఖాన్ డాటర్

హిజ్రాతో సహజీవనం చేశాడు.. డబ్బు ఇవ్వలేదని గొంతు కోశాడు.. ఎక్కడ..?

సోష‌ల్ మీడియాను స‌ద్వినియోగం చేసుకుంటే స‌త్ఫ‌లితాలు... కొల్లు ర‌వీంద్ర‌

నిజామాబాద్‌లో దారుణ హత్య... వివాహితను బ్యాగులో కుక్కి.. వాగులో?

4, 6 nb, 6 nb, 6, 1, 6, 6, 6తో కివీస్ బ్యాట్స్‌మెన్ల వరల్డ్ రికార్డ్

ఎయిర్‌టెల్ రేటింగ్ పడిపోయింది.. మూడీస్

ప్రేమ వివాహం... ఆ కోరికలు తీరిపోతే ప్రేమ కూడా కరిగిపోతుందా...?

శీతాకాలంలో మష్రూమ్స్ డైట్‌లో చేర్చుకుంటే?

చిన్నవయసులోనే రజస్వల అయితే చక్కెరవ్యాధి ఖాయమా?

వెంటవెంటనే నాలుగుసార్లు చేయమంటోంది.. కానీ...

మోచేతులు నల్లగా ఉన్నాయా.. ఇలా చేస్తే..?