ఎముకలు దృఢంగా వుండాలంటే ఈ ఫుడ్ తీసుకోవాల్సిందే....

ఈ రోజులలో చాలా మందికి కాల్షియం లోపించడం వల్ల ఎముకలు బలహీనంగా ఉండి అనేక రకములైన నొప్పులతో బాధ పడుతూఉన్నారు. దీనికి కారణం మనం తీసుకునే ఆహారంలో సరియైన పోషకాలు లేకపోవటమే. ముఖ్యంగా చిన్నచిన్న ప్రమాదాలకే ఎముకలు విరుగుతున్నాయి. ఎముకలు బలంగా, పటిష్టంగా ఉండాల

Webdunia
సోమవారం, 10 సెప్టెంబరు 2018 (19:42 IST)
ఈ రోజులలో చాలా మందికి కాల్షియం లోపించడం వల్ల ఎముకలు బలహీనంగా ఉండి అనేక రకములైన నొప్పులతో బాధ పడుతూఉన్నారు. దీనికి కారణం మనం తీసుకునే ఆహారంలో సరియైన పోషకాలు లేకపోవటమే. ముఖ్యంగా చిన్నచిన్న ప్రమాదాలకే ఎముకలు విరుగుతున్నాయి. ఎముకలు బలంగా, పటిష్టంగా ఉండాలంటే కాల్షియం ఎక్కువుగా ఉన్న ఆహార పదార్ధాలను, పాల ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా రోజువారి ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.  అవి ఏంటో చూద్దాం.
 
1. ప్రతిరోజూ తాటిబెల్లాన్ని మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా మారతాయి. అంతేకాకుండా రక్తహీనత సమస్య తగ్గుతుంది.  కాళ్లనొప్పుల సమస్యతో బాధపడేవారు తాటిబెల్లం, కొద్దిగా అల్లం కలిపి తినడం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది. 
 
2. పాలు, పెరుగులో కాల్షియం శాతం ఎక్కువుగా ఉంటుంది. దీనిని ప్రతిరోజు ఆహారంలో చేర్చుకోవటం వలన మంచి ఫలితం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా పాలల్లో పంచదారకు బదులు బెల్లాన్ని కలుపుకుని తాగడం వల్ల ఎముకలకు బలం చేకూరుతుంది.
 
3. రాగి పిండిని జావాలా చేసి దానిలో తగినంత తాటిబెల్లం వేసుకుని ప్రతి రోజు త్రాగటం వలన దానిలో ఉన్న పోషకాలు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచి, పిల్లలలో ఎముకల పెరుగుదలకు కావలసిన కాల్షియంను అందిస్తాయి.
 
4. పాలకూర, తోటకూర, బచ్చలికూర లాంటి ఆకుకూరల్లో డి విటమిన్, కాల్షియం ఎక్కువుగా ఉండి అది ఎముకలను పటిష్టంగా ఉంచుతుంది. కనుక వారంలో మూడుసార్లయిన ఆకుకూరలను తినటం వలన మంచి ప్రయోజనం ఉంటుంది. 
 
5. యాలుకలలో పొటాషియం, కాల్షియం, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి. ఒక గ్లాసు గోరు వెచ్చని నీటిలో చిటికెడు యాలుకల పొడిని వేసుకొని ప్రతిరోజు త్రాగటం వలన ఎముకలు ధృడంగా తయారవుతాయి.
 
6. అంజీర పండ్లను, నారింజ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. దీనిలో ఉన్న కాల్షియం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచటమే కాకుండా ఎముకలు బలంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
 
7. ప్రతిరోజూ ఉడకబెట్టిన కోడిగుడ్డు తినడం వల్ల మన శరీరంలో కాల్షియం శాతం పెరిగి ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి.

భర్తకి దూరంగా ఒక స్త్రీ ఎన్నాళ్ళు ఉండగలదో తెలుసా..?

ప్రేమను ఇంతకన్నా గొప్పగా వర్ణించడం సాధ్యం కాదేమో.. (Video)

తనతో శృంగారం చేసినట్లు కల వచ్చిందని చెప్పా... కానీ...

జనసేన ఓడిపోయే పార్టీ.. అడ్రెస్ లేని పార్టీ అనమంటావా? బాబూ మోహన్

నేను ఆయనతో వున్నా... మీరు కీప్ అని రాసుకున్నా ఫర్వాలేదంటున్న గాయని

సంబంధిత వార్తలు

కొడుక్కిచ్చి పెళ్లి చేస్తాననే అమ్మాయిని నీ వెంట తీసుకెళతావా... కె.ఎ.పాల్ పైన యాంకర్ ఫైర్

కేసీఆర్ మాటే శాసనం... హరీశ్-ఈటెలకు మొండిచెయ్యేనా? గోళ్లు కొరుకుతున్నారు...

బాంబులతో కాదురా... బాలయ్య కంటిచూపుతో చంపేస్తాడు... పాక్ ప్రధానికి బాలయ్య ఫ్యాన్ పోస్ట్

ఆ విషయంలో బాబును ఫాలో అవుతున్న జగన్..!

చెక్కపుల్లను కనిపెట్టడానికి అర్ధనగ్నంగా పురుషులు పోటీ పడతారట..

ఆవుపాలు ఎంత శ్రేష్టమో తెలుసా...!

ప్రతిరోజూ వాకింగ్ చేస్తే..?

చిరునవ్వు కంటే వేగంగా మరేవీ..?

అన్నం వార్చిన నీటిని ముఖానికి పట్టిస్తే..?

తెలివి ఎక్కువైతే ఏమవుతుంది..?

తర్వాతి కథనం